こんにちは、美と健康を追い求めるみなさん。
今日はちょっとした警告をしたいと思います。それは他ならぬ、ビタミンやミネラルといった食事由来の栄養素。実はこの欠乏が、あなたの健康と美をおびやかしている可能性があるのです。
毎日悠々と過ごしているうちに、体からさまざまなサインが送られてくる。そんな微量栄養素の重要性と、予防していくための知恵について、一緒に学んでいきましょう。
ビタミン・ミネラルとは
そもそもビタミンやミネラルとは、体の正常な機能維持に不可欠な食事由来の栄養素です。
甘いフルーツや香り高い野菜、栄養たっぷりの魚介類など、自然の恵みである食材に多く含まれています。バランスの良い食生活を送ることで、日常的にこれらの栄養を補給できる仕組みになっているんです。
ところが、肉ばかり食べるような偏食がちな生活を長年送ると、気がつかないうちに欠乏症状が出てきてしまう。実際に女性の8、9割がこうした傾向にあるとも言われています。
欠乏症状が出現するメカニズム
女性ホルモンの乱れが影響しているケースが多いです。月経時の失血や低体重、妊娠・出産などを機に奪われがち。ストレスなど精神的な要因からも不足しやすくなります。
また加齢と共に食欲が低下し、食べる量自体が減ることも大きな要因です。目に見えないところでこの”隠れ栄養失調”が進行していくのです。
代表的な欠乏症と症状
・ビタミンAの不足
目のかすみや夜盲症、角化症状が出現
・ビタミンB1の不足
脚気、疲労、食欲不振などを招く
・ビタミンCの不足
歯肉炎や貧血、感染症に対する抵抗力が低下
・鉄分の不足
無月経、貧血、疲労感の増大といった症状が
・カルシウムの不足
筋肉痛、骨粗鬆症、容易な骨折を招く
などなど、欠乏が原因で起こりうる症状は様々。見えにくいだけに深刻な影響があるので注意が必要です。
予防策はちょっとした知恵と習慣
幸い欠乏症の予防策はそれほど難しくありません。まずは食事内容を見直すところから始めましょう。
野菜中心の料理、魚介類を積極的に取り入れる、果物の常備などの工夫を。栄養バランスを意識するだけで大きな違いが生まれます。
あとは日光不足に注意し、散歩などの機会に日差しを浴びるようにしましょう。定期的な健康診断も欠かせないポイントですね。
最後に、ちょっとしたおやつも大切。ナッツやドライフルーツ、ヨーグルトなどは手軽ながら栄養価が高い食べ物。こうした選択が積み重なることで健康美人ライフが叶うのです!
■まとめ
ビタミン・ミネラルの不足は自覚症状が現れにくいだけに注意が必要です。食事の見直しや生活習慣の改善といったちょっとした工夫を意識的に。
それだけで全体的な体調がよくなり、いつまでも健康で美しく過ごせるはず。そんな魔法のような効果を、ぜひあなたも体験してみてくださいね。
それではまたお会いしましょう。元気で素敵な毎日を♪
